הקלוריות באבוקדו יכולות להשתנות בהתאם לגודל ולמשקל של האבוקדו. באופן כללי, אבוקדו מכיל בערך 160-240 קלוריות ל-100 גרם, תלוי בסוג האבוקדו ובגודל שלו. כמו כן, ערכי הקלוריות עשויים להשתנות בהתאם לשיטת הכנה או השימוש באבוקדו (לדוגמה, אם משתמשים בו בתור רטב או מכניסים אותו לסלט). כדי לדעת בדיוק כמה קלוריות יש באבוקדו שאתם משתמשים בו, כדאי לעיין בערכי התזונה המצוינים על גבי האריזה או להשתמש במחשבון קלוריות אונליין. באבוקדו שלם יש כ- 240 קלוריות , תלוי בגודל ובמשקל של האבוקדו.
אבוקדו יתרונות
אבוקדו מציע מגוון רב של יתרונות בריאותיים, הנה כמה מהם:
- שומן בריא: אבוקדו מכיל חומצות שומן בריאותיות, כולל שומן חד בלתי רווי (בעיקר חומצה אולאית), שעשוי לסייע לשמירה על רמות כולסטרול בקרב תחושת הרעב.
- עשיר בסיבים תזונתיים: האבוקדו מכיל כמות גבוהה של סיבים תזונתיים, המסייעים בתהליכי עיכול, מניעת עצירות, ותחושת שובע לאורך זמן.
- מקור לוויטמינים ומינרלים: אבוקדו מכיל ויטמינים A, C, E, ו-K, וגם מינרלים כמו פוטסיום, מגנזיום, וברזל.
- עשיר בנוגדי חמצון: האבוקדו מכיל נוגדי חמצון כגון חומצה אולאית, פוליפנולים וקרוטנואידים, שיכולים לסייע במניעת נזקי חמצון בגוף.
- תומך בבריאות הלב: השומן הבריא באבוקדו יכול לסייע בשמירה על בריאות הלב, כיוון שהוא יכול לשפר את רמת הכולסטרול בדם.
- קל לשימור: אבוקדו נמצא במצב הכר, ולא דורש שימור קריר. הוא יכול להיות קל להוספה לתזונה בכמה שיטות שונות.
אבוקדו חסרונות
למרות העובדה שאבוקדו מכילת רבים רבים יתרונות בריאותיים, כגון שומן טוב, רווית ויטמינים, ומינרלים, ישנם גם חסרונות עשויים להשפיע על אוכלוסיות מסוימות או נפשות אישיות ספציפיות:
- רמות קלוריות גבוהות: אבוקדו מכילת כמויות יחסית גבוהות של קלוריות. למרות שמדובר בשומן בריא, הצריכה המוגברת של אבוקדו עשויה להוביל לצריכת קלוריות נוספות במשקל.
- רגישות אלרגית: לצערנו, ישנם אנשים שרגישים לבעיות אלרגיות כלפי אבוקדו, כך שצריכים להימנע מצריכתו לשמור על בריאותם.
- שומן רווי: אף על פי שאבוקדו מכיל שומן בריא, עם חומצות שומן נטולות כולסטרול, רכיבים רוויים יכולים להיות מסוים בסוגי האבוקדו השונים, ולכן יש להקפיד על הגבלת הצריכה.
- עלות: אבוקדו יכול להיות יקר יחסית לפירות וירקות אחרים, בקרב הצרכנים במקומות שאין אבוקדו מקומי או נגיש בקלות.
- תוקפו הקצר: אבוקדו עשוי להתקלקל די מהר אם לא נשמר כהלכה. המקרר הוא המקום הטוב ביותר לשמירתו, אך גם כאן הוא יכול להחמיץ מהר אם לא יצופה בשימוש.
- גודלו וקשיים בשימור: גודלו הגדול והתוספת בעוביו של הקליפה יכולים להקשות על השימור של האבוקדו או על הנקיון שלו בצורה נוחה.
חצי אבוקדו קלוריות
חצי אבוקדו מכיל בערך 160-200 קלוריות, תלוי בגודל ובמשקל של האבוקדו. למידע נוסף בגוגל.
כף אבוקדו קלוריות
כף אבוקדו (בערך 30 גרם) מכילה בערך 50-70 קלוריות, תלוי בגודל ובצפיפות האבוקדו. למידע נוסף בגוגל.
אבוקדו קלוריות ל100 גרם
אבוקדו מכיל בערך 160-240 קלוריות ל-100 גרם, תלוי במגוון המרכיבים ובגודל האבוקדו. למידע נוסף בגוגל.
כמה זה 100 גרם אבוקדו?
בדרך כלל, אבוקדו אחת בגודל בינוני נחשבת לכ-200 גרם. לכן, 100 גרם אבוקדו הם בערך חצי אבוקדו בגודל בינוני. למידע נוסף בגוגל.
אבוקדו חלבון
התכולת החלבונית באבוקדו נמצאת בכמות נמוכה יחסית, ובדרך כלל אינה מהווה מקור עיקרי לחלבון בתזונה. כל פרוטה (כ-100 גרם) אבוקדו מכילה בערך 2 גרם חלבון. למידע נוסף בגוגל.
מקווים שעזרנו לכם להבין קצת יותר על אבוקדו. בכל שאלה אתם מוזמנים לפנות אלינו. אתרי מאמרים כאן לשירותכם.
